하지 불안 증후군의 증상을
하지 불안 증후군(Restless Leg Syndrome, RLS)은 쉬는 동안 다리를 움직이고 싶은 과도한 충동을 유발하는 수면 장애입니다. 이것은 수면 부족으로 이어질 수 있으며 시간이 지남에 따라 증상이 악화될 수 있습니다. 이 상태에 대한 치료법은 없지만 증상의 심각성을 줄이기 위해 많은 치료법이 있습니다. 이들 중 일부는 운동, 철분 보충제, 식이 변화 및 약물 치료를 포함합니다. 많은 사람들은 마사지 요법이 근육을 이완하고 이 장애로 인한 불편함을 완화하는 효과적인 방법이라는 것을 알고 있습니다.
마사지는 혈액 및 림프액 순환을 개선하여 RLS 증상을 돕는 것으로 여겨집니다. 이것은 막힌 혈액을 제거하고 새로운 혈액이 근육으로 흐르도록 하여 더 많은 산소와 영양분을 공급합니다. 또한 마사지는 신체의 자연 치유 과정을 자극하여 손상된 근육과 조직을 복구하는 데 도움을 줍니다. 마사지가 RLS 증상을 완화시키는 정확한 이유는 완전히 이해되지 않았지만 연구자들은 마사지가 순환과 이완을 모두 개선할 수 있다는 사실 때문일 수 있다고 생각합니다.
하지불안증후군에 가장 좋은 마사지 유형은 종아리와 정강이 근육을 대상으로 하는 마사지입니다. 긴 스트로크와 적당한 압력을 사용하는 스웨덴식 마사지는 근육을 이완하고 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 마사지 기술은 종종 운동선수의 경기력 향상을 위해 사용되지만 RLS로 고통받는 모든 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 스스로 또는 전문가의 도움을 받아 이 마사지를 수행하면 하지불안증후군 증상을 상당히 완화할 수 있습니다.
하지 불안 증후군의 증상을 마사지로 완화할 수 있습니까?
하지불안증후군에 도움이 되는 또 다른 유형의 마사지는 통증유발점 요법입니다. 뭉친 근육을 이완하고 통증을 완화하는 데 집중하는 심부 조직 마사지의 한 형태입니다. 이 마사지를 하는 동안 “매듭”처럼 느껴지는 부위를 몸에서 검색하게 됩니다. 이러한 영역 중 하나를 찾으면 손가락이나 마사지 지팡이를 사용하여 매듭을 단단히 누르십시오. 그런 다음 3~5분 동안 압력을 유지합니다. 뭉친 느낌이 드는 신체 부위마다 이 과정을 반복합니다.
RLS가 있는 많은 사람들은 특정 약물을 복용하면 증상이 완화된다는 것을 알게 됩니다. 그러나 이러한 약물에는 부작용이 있으며 시간이 지남에 따라 효과가 떨어질 수 있습니다. 라이프 스타일 변화 및 자가 마사지를 포함하여 RLS를 치료하는 다른 방법이 있습니다.
하지불안증후군에 도움이 될 수 있는 몇 가지 다른 생활 방식 변화로는 카페인 제한, 니코틴 및 알코올 피하기, 매일 밤 충분한 수면 취하기 등이 있습니다. 또한 잠자리에 들기 전에 컴퓨터나 TV 화면에 대한 노출을 제한하십시오.
RLS는 치료법이 아니지만 생활 방식을 바꾸고 일상에 자가 마사지를 추가하여 관리할 수 있습니다. 이러한 전략은 증상의 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 더 잘 자고 더 즐거운 삶을 살 수 있습니다.